Oma treenifilosofiani perustuu koviin intensiteetiin, volyymiin ja rankkoihin erikoistekniikoihin. Treeniuran aikana olen saanut parhaimmat kehityksen pudotussajoilla, tihellä treenifrekvenssillä ja kovalla volyymitreenillä. Myös toistojen hybridointi samassa treenissä, eli toistot vaihtelevat 3-50 välillä. ja treeni perustaa 2-jakoiseen ohjelmaan.
Tässä on esimerkkiohjelma mitä olen suorittanut joskus:
Kädet, olkapäät
1. Pystypunnerus kp 4x6
2. Dippi 4x6
3. Hauiskääntö tangolla 4x3-8
4. vipunostot kp 6x12-20 12,5-15kg + facebull x6 supesarjana
5a ojentajat taljassa köydellä/kahvalla 8 sarjaa, 5 suoraa sarjaa,3 pudotussajaa todella lyhyillä palautuksilla
5b haiuskääntö taljassa 8 sarjaa, 5 suoraa sarjaa, 3 pudotusarjaa todella lyhyillä pudotuksilla
6. Loppuun kunnon pumppailu 30-50 toistoa jokaiselle treenattavalle lihasryhmille
Tässä oli esimerkki yhdestä todella kovasta treenistä mitä ei kannata kaikkien edes kokeilla. Itseasiassa tämä on itselleni ollut kyllä aika helppo reeni muiden treenien ohella. Kaikista vaativimmat on jalat.
Jokaisen jalkatreenin jälkeen voin vain kiitellä itseäni, että kuinka hyvin se menikään.
Jos on jotakin kysymistä nii sähköpostitse voi ottaa yhteyttä tai kommentoida kommenttilaatikkoon. Kiitos
Tässä on esimerkkiohjelma mitä olen suorittanut joskus:
Kädet, olkapäät
1. Pystypunnerus kp 4x6
2. Dippi 4x6
3. Hauiskääntö tangolla 4x3-8
4. vipunostot kp 6x12-20 12,5-15kg + facebull x6 supesarjana
5a ojentajat taljassa köydellä/kahvalla 8 sarjaa, 5 suoraa sarjaa,3 pudotussajaa todella lyhyillä palautuksilla
5b haiuskääntö taljassa 8 sarjaa, 5 suoraa sarjaa, 3 pudotusarjaa todella lyhyillä pudotuksilla
6. Loppuun kunnon pumppailu 30-50 toistoa jokaiselle treenattavalle lihasryhmille
Tässä oli esimerkki yhdestä todella kovasta treenistä mitä ei kannata kaikkien edes kokeilla. Itseasiassa tämä on itselleni ollut kyllä aika helppo reeni muiden treenien ohella. Kaikista vaativimmat on jalat.
Jokaisen jalkatreenin jälkeen voin vain kiitellä itseäni, että kuinka hyvin se menikään.
Jos on jotakin kysymistä nii sähköpostitse voi ottaa yhteyttä tai kommentoida kommenttilaatikkoon. Kiitos
Kuulostaa hyvältä. Intensiteetti on varmaan yks olennaisimpia osia mikä puuttuu suurimmalta osalta treenaajia. Ei uskalleta astua oman comfort zonen ulkopuolelle. Ja sitte ihmetellään ku pysytään naruina8)
VastaaPoista