EMP.fi/ CDON.com/ Get Capital/NopsaVippi/irongym-store.com

6.8.2011

Kuntopäivitystä

Terve taas, pieni tovi vierähti viime päivitykseksestä. Olen saanut korvaamatonta informaatiota omasta kropastani nyt näinä viikkoina. Nyt voin mahdollistaa taas nopeamman lihaskasvun ja treenata nousujohdanteisesti. Kävin tänään inbody-mittauksessa. Oleellissimat tiedot ovat varmasti elopaino 85,7kg, rasvamassa 10,5kg ja bf% 12,2.

Kuvista sen verran, kuvaaja ei kerenyt ottaa kuin muutaman kuvan, koska salin sulkemisaika oli käsillä. Nyt olen tehnyt latseille keppijumppaa, koska poseeraamisessa on vielä monen mielestä todella paljon potentiaali levittää selkää leveä selkä posella. Myöhemmin tulee lisää poseeramiskuvia, treeneistä yms, kunhan saan kuvaajan taas kuvaamaan. :)

pot












Eikuin oikein hyvää tulevaa syksyä kaikille!

1.8.2011

Vuodatusta paskoista treeneistä (Ihmisistä) ja tämän päivän rinta, selkä ja -vatsatreeni

Tiedätte hyvin, jotka treenaavat kovaa/tosissaan, että silloin kun treeni kulkee niin se kulkee. Muutamat seikat, jotkat kusevat omat treenvat ovat vähätietoiset salitreenaajat, joita pyydetään jeesaamaan erikoistekniikoissa, kuten pudotussarjat ja pakkotoistot.

Muutama esimerkki tältä päivältä:

Tänään aloitin treenin oma viritteisellä alaviistopenkillä, jossa tein yhteensä 3 sarjaa. (2 suoraa ja 1 pudotussarja). Pyysin saman varmistajan jokaiseen sarjaan, joka oli virhe ja! Nimittäin en saanut minkäänlaista tuntumaa rintaan tämän varmistajan takia.

Ennen ensimmäistä kovaa sarjaa pyysin varmistajaa nostamaan tangon suorille käsille jokaisessa sarjassa, jotta saisin heti ensimmäisessä toistossa tehtyä mahdollisimman pitkän liikeradan rinnalle ja sanoin tekeväni aivan loppuun asti tämän sarjan. Varmistaja oli ymmärtävinään tämän seikan.

Aloitusnosto meni ok, mutta viimeistä toistoa pusertaessa tämä kyseinen varmistaja nappaa tangosta kiinni ja laittaa telineeseen... En tietenkään viittinnyt mainita asiasta varmistajalle.

Toisen suoran sarjan päätin tehdä ilman varmistajaa, joten tämä sarja meni rintalihaksille. Nosto telineestä meni hyvin ilman avustajaa.

Huilasin ja valmistauduin viimeiseen sarjaan, pudotussarjaan. Pyysin kyseisen varmistajan varmistamaan ja ottamaan painoja pois jokaisessa pudotuksessa ja sanoin selvällä suomen kielellä "Otan 3 pudotusta". Varmistaja nyökkäsi ja eikun sarjan kimppuun.

Oli ensimmäisen pudotuksen aika, en katsonnut kuitenkaan mitä varmistaja teki niille painoille. Otin happea ja tein pienen kaaren uudestaan. Ajattelin, että ei helvetti rautahan on kevyttä. Heräsin todellisuuteen ja painoja ei ollut enää viimeisessä pudotuksessa kuin 70 kg.

Tein tämän "epäonnistuneen" pudotussarjan loppuun ygdellä pudotuksella. Sellasta siis :)

Ja tämän päivän reeni siis:

1. alaviistopennki 3 sarjaa, joista yksi pudotussarja
2. Penkki kp 3 sarjaa.
3. Leuanveto 2 sarjaa
4. Penkkipunnerrus tangolla ja pull over kp superina 4 sarjaa
5. Ylätalja leveällä, A ja -lapiokahvalla ja pull over köydellä taljassa superina 6 sarjaa
6a rinta ristkkäistaljassa alakautta 6 sarjaa, joista 1 pudotussarja sisältäen 2-4 pakkotoistoa ennen pudotusta
6b 6 sarjaa vatsaa taljassa, joista yksi pudotussarja
7. Syviä vatsoja + 2 sarjaa vinoja vatsoja.

Suositut tekstit