Vuodatusta paskoista treeneistä (Ihmisistä) ja tämän päivän rinta, selkä ja -vatsatreeni

Tiedätte hyvin, jotka treenaavat kovaa/tosissaan, että silloin kun treeni kulkee niin se kulkee. Muutamat seikat, jotkat kusevat omat treenvat ovat vähätietoiset salitreenaajat, joita pyydetään jeesaamaan erikoistekniikoissa, kuten pudotussarjat ja pakkotoistot.

Muutama esimerkki tältä päivältä:

Tänään aloitin treenin oma viritteisellä alaviistopenkillä, jossa tein yhteensä 3 sarjaa. (2 suoraa ja 1 pudotussarja). Pyysin saman varmistajan jokaiseen sarjaan, joka oli virhe ja! Nimittäin en saanut minkäänlaista tuntumaa rintaan tämän varmistajan takia.

Ennen ensimmäistä kovaa sarjaa pyysin varmistajaa nostamaan tangon suorille käsille jokaisessa sarjassa, jotta saisin heti ensimmäisessä toistossa tehtyä mahdollisimman pitkän liikeradan rinnalle ja sanoin tekeväni aivan loppuun asti tämän sarjan. Varmistaja oli ymmärtävinään tämän seikan.

Aloitusnosto meni ok, mutta viimeistä toistoa pusertaessa tämä kyseinen varmistaja nappaa tangosta kiinni ja laittaa telineeseen... En tietenkään viittinnyt mainita asiasta varmistajalle.

Toisen suoran sarjan päätin tehdä ilman varmistajaa, joten tämä sarja meni rintalihaksille. Nosto telineestä meni hyvin ilman avustajaa.

Huilasin ja valmistauduin viimeiseen sarjaan, pudotussarjaan. Pyysin kyseisen varmistajan varmistamaan ja ottamaan painoja pois jokaisessa pudotuksessa ja sanoin selvällä suomen kielellä "Otan 3 pudotusta". Varmistaja nyökkäsi ja eikun sarjan kimppuun.

Oli ensimmäisen pudotuksen aika, en katsonnut kuitenkaan mitä varmistaja teki niille painoille. Otin happea ja tein pienen kaaren uudestaan. Ajattelin, että ei helvetti rautahan on kevyttä. Heräsin todellisuuteen ja painoja ei ollut enää viimeisessä pudotuksessa kuin 70 kg.

Tein tämän "epäonnistuneen" pudotussarjan loppuun ygdellä pudotuksella. Sellasta siis :)

Ja tämän päivän reeni siis:

1. alaviistopennki 3 sarjaa, joista yksi pudotussarja
2. Penkki kp 3 sarjaa.
3. Leuanveto 2 sarjaa
4. Penkkipunnerrus tangolla ja pull over kp superina 4 sarjaa
5. Ylätalja leveällä, A ja -lapiokahvalla ja pull over köydellä taljassa superina 6 sarjaa
6a rinta ristkkäistaljassa alakautta 6 sarjaa, joista 1 pudotussarja sisältäen 2-4 pakkotoistoa ennen pudotusta
6b 6 sarjaa vatsaa taljassa, joista yksi pudotussarja
7. Syviä vatsoja + 2 sarjaa vinoja vatsoja.