Väänsin kovalla hapotuksella etu- ja takareisiä.
Reenin aloitus oli tripsarjoja takareisille 4 rundia liikkeillä askelkyykky käsipainoilla, siitä suoraan takareisikoneeseen ja lopuksi sumoprässin vääntöön. Tämä setti 4 kertaa läpi, kiekan lopussa 3 minuutin palautus.
Takareisisession jälkeen triplasarjoja etureisille 4 rundia liikkeillä: Hack-kyykky, reisiojennus ja kyykky kehonpainolla max.
Lopuksi Smith haarakyykkyä 2 sarjaa ja taljassa reiden lähennystä 5 sarjaa putkeen, siten että yksi jalka kerrallaan ja toisen jalan palautumisaika oli toisen jalan sarjan pituuden verran.
Huomenna rintaa, selkää ja vatsoja.
Kalorit ovat treenipäivisin 3300-3700 kcal ja lepopäivinä 3000-3200 kcal.
Proteiinia 200-250g, rasvoja 60-80g loput hiilihydraatteja. Unta tulee päivässä 10-14 tuntia.
Hei ja tervetuloa blogiini! Blogini käsittelee höpinöitä treeneistäni, lihaksien kasvattamisesta ravitsemuksesta,urheilusta, erilaisista dieteistä ja miten suunnitella oma dieetti. Rasvanpoltosta, ,terveistä elintavoista, ravinnosta/nutrition, lisäravinteista, treeneistäni ja treenifilosofiasta, ravinnosta, painonhallinnasta, laihduttamisesta, terveydestä, lihaksista, proteiineista, hiilihydraateista, rasvoista, makroravinteista, kaloreista, vitamiineista ja terveistä elintapa-aiheista.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Suositut tekstit
-
Olen jo parisen viikkoa diettailut LeanGainssilla ja todennut sen toimivaksi. Olen myös kokeillut monenlaisia diettejä. Tähän asti paras on ...
-
Itse olen käyttänyt pitkän aikaa kalorien syklitystä käyttänyt tätä menetelmää ja päätynyt siihen, että bulkilla, joka päivä kalorit 100-300...
-
Aineenvaihduntaa nopeuttamalla saamme nostettua kehon kokonaiskulutusta muutaman prosentin verran. Tämä ei tietenkään ole paljoa lyhyellä ai...
-
ARTIKKELI ON VIEL VÄHÄN KESKEN! Tämä on kolmiosainen artikkeli on suunnattu kaikille laihduttajille, kiristäjille sun muille parasiiteille...
-
Listaan pari omaa suosikki takareisitreenejä, joita olen kehitellyt 1. Treeni 1. SJMV tangolla 3 sarjaa, toistot 6-12 2. Askelkyykky kp...
-
Nyt olen vetänyt LeanGainsilla 5 viikkoa tuloksia alkaa pikku hiljaa näkymään. Tuossa ohessa on 2 kuvaa, joista näkyy vähän LeanGainsi... -
Superkompensaatio Yksi syy kehityksen pysähtymiseen voi olla suunnitelmallisuuden puute harjoittelussa. Vaikka tavoitteet olisivat real...
-
Charles Poliquin on kanadalainen voimaharjoittelun valmentaja, joka on koulutanut lukuisia maailmanluokan urheilijoita ja urheilujoukkueita....
-
Kirjoitan tässä lyhyen pätkän omasta näkemyksestäni Kehonrakennus on vaativa laji. Laji vaatii omistautumista, pitää jaksaa viikosta ja v...
-
Toronton yliopiston professori David Jenkins kehitti ja julkaisi 1981 ravinnon hiilihydraattien luokitteluun uuden keinon, glykeemisen indek...
Teeppäs huvikses joku postaus tänne jossa kerrot sun maksimipainoja niin penkissä, kyykyssä kuin muissakin mainitsemisen arvoisissa liikkeissä.
VastaaPoistaEn ole tehnyt maksimeja oikeastaan koskaan, penkkiykkösiä kokeillut harvoin. Maksimipainoilla ei ole mitään tekemistä lihaskasvun kanssa. Paitsi, että lihasmassa vaatii voimaa, ja taas voima vaatii lihasmassaa.
VastaaPoista