Maanantain jalkareeni

Väänsin kovalla hapotuksella etu- ja takareisiä.

Reenin aloitus oli tripsarjoja takareisille 4 rundia liikkeillä askelkyykky käsipainoilla, siitä suoraan takareisikoneeseen ja lopuksi sumoprässin vääntöön. Tämä setti 4 kertaa läpi, kiekan lopussa 3 minuutin palautus.

Takareisisession jälkeen triplasarjoja etureisille 4 rundia liikkeillä: Hack-kyykky, reisiojennus ja kyykky kehonpainolla max.

Lopuksi Smith haarakyykkyä 2 sarjaa ja taljassa reiden lähennystä 5 sarjaa putkeen, siten että yksi jalka kerrallaan ja toisen jalan palautumisaika oli toisen jalan sarjan pituuden verran.

Huomenna rintaa, selkää ja vatsoja.

Kalorit ovat treenipäivisin 3300-3700 kcal ja lepopäivinä 3000-3200 kcal.

Proteiinia 200-250g, rasvoja 60-80g loput hiilihydraatteja. Unta tulee päivässä 10-14 tuntia.

päk in pisnis

Tästä on jo vierähtänyt tovi kirjotuksista. Aika on ollut aika vähäista, mutta nyt alkaa näyttämään siltä, että tälle kirjoittamisellekkin aikaa riittää.

Kuulumisia: Olen kehittynyt huimasti kesä-heinäkuun aikana. Reenejä on ollut toukokuus 22, kesäkuussa 20 ja nyt tässä vaihetta heinäkuuta 20 kipaletta.

Tavoitteina on saada lisää lihasmassaa, priorisoida vahvista heikkoja lihasryhmiä ja tietenkin pysyä ehjänä. Omat olkapäävaivat ovat kadonneet kokonaan. Luultavasti rinnan vahvat venytykset ovat auttaneet asiaa. Who knows.

Palaillaan, reenejäpäivityksia, kuvia ja sun muuta paskaa tulossa.